深層睡眠 3 小時

在臨床上，常聽到許多人在配戴一些穿載式裝置入睡，想藉以瞭解自己的睡眠狀況後，卻一覺醒來發現「咦，明明睡了8小時，但深層睡眠卻不到1、2小時」， ...

1. 固定睡眠時間. 下班回家很累也不要躺在沙發小睡 ; 2. 適度運動. 適度運動 ; 3. 曬太陽. 曬太陽 ; 4. 避開藍光刺激. 避開藍光刺激 ; 5. 睡前三小時， ...

8個技巧，營造理想睡眠環境 · 1. 睡前1到2小時，先調暗房間燈光，讓褪黑激素分泌多一點。 · 2. 悶熱天氣可先調低臥室溫度，提升舒適感，並保持環境安靜。 · 3 ...

如何增加深層睡眠(深度睡眠)的時間？ · 1. 睡前避開咖啡因，茶： · 2. 睡前別喝太多酒： · 3. 午睡時間不能太長： · 4. 適度運動： · 5. 維持體重： · 6. 睡覺前把室內...

人的夜間睡眠一般分成5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是60.